trening kobieta silownia

[...] w mojej ocenie masakrycznie odbiegaja od reszty robie 5 ćwiczeń na klatę 5 na biceps i 4 na triceps po 4 serie na każde ćwiczenie od 10-15 powtórzeń. Nie wiem zwiekszyć ich trening do 2 razy w tygodniu lub coś innego?Staż: rok poprzedni od grudnia do czerwca i teraz od sierpnia do chwili obecnej. [...]

[...] żurawiny. Czy tak może być czy powinnam wsunąć konkretne białko? Od tygodnia ćwiczę same aeroby po 1h. Od nowego tygodnia zaczynam 3x tyg. siłka (przez cztery tygodnie trening obwodowy, wzięty ze stronki sfd) + 1h aerobów po, a 2x tyg.hiit. Jestem kompletnie zielona w sprawie diety i ćwiczeń i dlatego gorąco proszę Was o pomoc. Przeczytałam [...]

Czesc chlopaki Chciałabym schudnać, pójść na siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na [...]

[...] się od śniadania szynką lub kanapke i jogurt naturalny od danona obiad (w zależności jak mama pracuje, we wtorki i środy nie jadam, bo za krótki czas między posiłkiem a treningiem): -kaszka gryczana, kotlecik z grzybami, paluszki rybne lub takie fajne gotowane mięsko i oczywiśćie jakaś suruweczka lub buraczki -jak nie jem obiadu to jem [...]

[...] tydzień: minuta biegu/minuta marszu; drugi: dwie minuty biegu i minuta marszu itd. Teraz jestem właśnie w drugim tygodniu, czyli dwie minutki biegu. Nie jest to intensywny trening, ale jestem naprawdę początkująca i nawet po takiej 15 min przebieżce jestem zlana potem. Nie wiem jednak, czy takie ćwiczenia w ogóle mi coś dadzą i czy mają sens, [...]

[...] bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami [...]

[...] nie badany Obwód ramienia: n/b Obwód talii: n/b Obwód uda: n/b Obwód łydki: n/b Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/b Aktywność w ciągu dnia: szkoła -> trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka -> 5-6 razy w tyg. po 2h-2,5h Odżywianie: Odkąd pamiętam zawsze odżywaiałam się dosyc zdrowo... Nie [...]

Cześć, Od października 2017 jestem na diecie masowej dość zbalansowanej, trening siłowy 3x w tygodniu: udało mi sie zwiększyć wagę z 51kg do 58kg, jednak trochę mnie zalało i chciałabym się wyciąć do końca maja. Mam epilepsje niemniej nie mam oznak nawet po stresującym dniu czy dużym wysiłku fizycznym tak długo jak jestem na lekach. To jest moja [...]

Witam Jestem nowa na forum choć często korzystałam z Waszych wskazówek. Regularne treningi rozpoczełam w lutym 2007 roku, zaczęło się niewinnie chciałam zrzucić 4 kg, zawsze byłam aktywna, ale pewne sytuacje życiowe i stres z tym związany spowodowały, że przytyłam do 58 kg przy 162 cm. Na ten moment ważę 53 kg, dietetyk wyliczył 17 % tłuszczu choć [...]

[...] Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy raz na 3 dni na wszystkie (plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, barki-łącznie 10 ćwiczeń, ok. 60 min samego treningu siłowego +10min. Rozgrzewki na bieżni) [...]

Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]

Witajcie mam pytanie co do mojego treningu czy jest dobrze ułożony i odpowiedni dla kobiety?? Dodam że mam skoliozę piersiową i lędźwiową nie powinnam robić martwego ciągu, przysiadów i ogólnie ćwiczeń, które obciążają kręgosłup osiowo. Dzień I plecy barki brzuch podciąganie z pomocą gumy wisłowanie hantlem wsuwanie linek wyciągu górnego przy [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie ~3200 kcal , z czego w bilansie odjąłem 200 Rozkład makro: 240g białka 150g węgli 160g tłuszczu Trening: Aktualnie robie 5 treningów siłowych w tyg i po każdym treningu 45min aerobów. Suple: Jedynie co BCAA wcinam i ZMA na lepsze spanie Prosiłbym Was o ocene (a szczególnie Konia %-) stworzonej [...]

Ja dodam coś od siebie: "Trenuj ponad ból... włóż w trening wszystkie swoje siły tak jakbyś wiedział że następnego treningu może już nie być" "Nie pamiętam jak to jest byc przy kobiecie ale wiem jakie to piękne uczucie gdy czujesz jak ciężar rozrywa twoja mięśnie" "Moja kobieta powiedziała mi: wybieraj... siłownia albo ja... troche tesknie za moja [...]

w przeciagu pol roku przytylam 15kg chce to zrzucic za kazdym razem gdy spotykam jakiegos trenera na silowni ma on swoja "teorie" co do treningu, moj trening: 30min rowerek inter. ramiona, boczki 50min cross brzuch 400 45-60min bieznia inter naprzemiennie szybki marsz/trucht(9.4km/h) na koniec basen 40 dlugosci staram sie robic taki trening [...]

[...] wręcz padnięta, dlatego po przewertowaniu masy artykułów i wypowiedzi na forach internetowych, właśnie kupiłam aminokwasy BCAA (ActivLab Xtra), które zamierzam pić przed treningami i ewentualnie po. Ewentualnie, ponieważ zastanawiam się jeszcze nad kupnem koncentratu białka serwatkowego. W takim wypadku podobno najlepiej aminokwasy pić przed [...]

[...] : 64 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening dzielony+ aeroby (30-40minut po treningu) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : [...]

[...] że jakaś dziewczyna ma taki sam problem i moje nogi wyglądają prawie identycznie. http://www.sfd.pl/Jak_pozbyc_si%C4%99_takich_wstr%C4%99tnych_n%C3%B3g-t566828.html Mój trening na siłowni zaczynam po 17 i wygląda tak: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) [...]

[...] w tym naprawdę początkująca. Nie chciałabym wyjść na głupiego jasia, co się plącze na forum, leni się i czeka na gotowe :), ale wysuwam do Was zapytanie: jak ma wyglądać mój trening? Mam słabe ręce, przy głębszych wymachach ramion hmm... wypada mi lewy bark. Oto moja dieta: Po obcięciu: 1400 (zapotrzebowanie, liczone tą dłuższą metodą to ok. 1600 [...]